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早速ですが、肩こりや首こり、浅い呼吸に悩んでいる方、もしかするとお腹の硬さが原因かもしれません！
以前にも同様の記事を書いています。
今回もまた、お腹をマッサージして緩めることで、腹式呼吸がスムーズになり、体全体が楽になるということをお伝えしたくて、前回と違った視点でまとめました！
この記事では、簡単にできるお腹のマッサージ方法とその効果を詳しく解説します。
肩こりや首こりの原因は「呼吸」にあった？
普段の呼吸が浅く、胸式呼吸ばかり行っていると、本来横隔膜が呼吸のメインの筋肉なのですが、呼吸補助筋である、肩や首周りの筋肉に負担がかかり、こりを引き起こします。
胸式呼吸では肋骨を引き上げる筋肉が過剰に働くため、これが疲労や緊張を招きます。
腹式呼吸をすることで、肩や首への負担を減らし、深い呼吸ができるようになります。
そのためには、横隔膜の動きを邪魔しないようお腹を柔らかく保つことが重要です。
お腹を緩めると得られる3つの効果
⒈ 深い呼吸ができてリラックス
横隔膜がしっかり動くことで、酸素を効率よく取り込めるようになります。
⒉ 肩こりや首こりが軽減
腹式呼吸がしやすくなり、胸式呼吸が減ることで、肩や首の筋肉の負担が減ります。
結果的にこりの解消が期待できます。
⒊ ストレスが和らぐ
お腹をマッサージして緊張をほぐすことで、呼吸が深くなって副交感神経が優位になり、心も体もリラックスします。
また、副次的効果として、腸の動きがよくなり、便通も改善することもあります👍
簡単にできるお腹マッサージ方法
リラックスした姿勢をとる
仰向けになり、膝を軽く曲げてお腹の筋肉を緩みやすくします。
おへその周りをマッサージ
指の腹を使い、おへその周りを円を描くように優しくマッサージします。
痛みのない範囲でゆっくり行う
力を入れすぎず、リズミカルに1～3分程度続けましょう。
ポイント：マッサージの前に手を温めるとさらに効果的です！
呼吸が楽になると生活が変わる
肩や首のこりが改善され、深い呼吸で酸素がしっかり取り込めると、体も心も軽くなります。
特にストレスが多い方や疲れが溜まっている方に、このお腹マッサージはおすすめです。
ぜひ、日常生活に取り入れて、呼吸から健康を整えてみてください！
最後までご覧いただき、ありがとうございました🙇♂️
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