いつも『からだメンテナンス』ブログをご覧いただき、ありがとうございます！
運動や健康に役立つ情報を発信していますので、ぜひ最後までご覧ください🙇♂️
最近、体の不調や体力の低下を感じることが増えていませんか？
「運動不足を何とかしたい」
「でも時間が取れないし、何から始めればいいかわからない」
と悩む方も多いはず…
この記事では、運動経験がない方が抱える不安や疑問を取り上げ、それに対する具体的なアドバイスをお届けします！
これを読めば、無理なく運動を始めるためのヒントが見つかりますよ✨
運動不足で体力が落ちているけど、いきなり始めても大丈夫？
不安ポイント:
⚫︎少し動いただけで疲れてしまう。
⚫︎急に運動を始めると体を痛めそうで心配。
アドバイス:
✅ ゆっくりスタート
ウォーキングや肩回しなど、負担の少ない運動から始めましょう。
1日5分でもOK！慣れてきたら少しずつ時間や負荷を増やすことが大切です。
✅ 正しいフォームを意識
無理な姿勢で動くとケガの原因になります。
まずは安全に動ける範囲で取り組みましょう。
運動する時間が取れない…
不安ポイント:
⚫︎仕事や家事で忙しく、まとまった時間を確保できない。
⚫︎ジムに通うのは難しい。
アドバイス:
✅ 生活の中で動きを増やす
◯通勤時に一駅分歩く。
◯家事の合間にストレッチをする。
◯テレビを見ながら足踏み運動やストレッチをする。
✅ 短時間でも効果的な運動
たった3分のスクワットやかかと上げ運動でも、体への効果はしっかりあります！
何をどうやればいいかわからない
不安ポイント:
⚫︎運動の種類や方法がわからない。
⚫︎自分に合った運動を見つけられるか心配。
アドバイス:
✅ 目標を決める
例えば「肩こりを改善したい」なら肩周りのストレッチ、
「体重を減らしたい」なら有酸素運動を選びましょう。
✅ 動画やアプリを活用
簡単な運動方法を解説した無料の動画やアプリがたくさんあります。
自宅で手軽に始められますよ！
飽きっぽい性格で続けられるか不安
不安ポイント:
⚫︎最初はやる気があっても、すぐにやめてしまいそう。
⚫︎効果を実感する前に挫折しがち。
アドバイス:
✅ 楽しい運動を選ぶ
ダンス動画や音楽に合わせて体を動かすエクササイズなど、楽しみながらできるものを探してみましょう。
脳を働かせながら運動する「ライフキネティック」もおすすめです！
✅ 小さな成功を積み重ねる
「昨日より1回多くスクワットできた」など、小さな達成感を積み重ねると続けやすくなります。
✅ 友人や家族を巻き込む
一緒に取り組む仲間がいるとモチベーションが続きます！
運動不足で体に不調が…でも始めてもいいの？
不安ポイント:
⚫︎腰痛や肩こりなど、体に不調がある状態で運動しても大丈夫？
⚫︎どの程度ならやっていいのかわからない。
アドバイス:
✅ 専門家に相談
腰痛や関節に問題がある場合は、医師やトレーナーに相談して、自分に合った運動を確認しましょう。
✅ 無理のない範囲で始める
痛みが出たらすぐに中止し、まずはストレッチや軽い体操から始めてみてください。
■まとめ
運動経験がなくても、無理なく少しずつ始めれば、体は必ず変わります！
忙しい毎日の中でも、スキマ時間を活用して取り組むことで、体力や健康だけでなく気持ちのリフレッシュにもつながります。
もし「自分に合った運動がわからない」「もっと具体的なアドバイスがほしい」という方は、ぜひ私たちの運動教室やオンラインプログラムも活用してみてください。
プロがあなたの運動をしっかりサポートします！
一緒に心と体を元気にしていきましょう😊
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