運動を習慣化するための第一歩

運動はした方がいいということは健康的な生活を送る上で誰もが知っています。

わかっちゃいるけど、始められない…

そんな悲痛な叫びが聞こえてきそうです。

そんなあなたに、今日の内容をおすすめします！

結論から言うと、運動を習慣化するための第一歩は

1分だけやること

これだけです。

1分でいいんです。

まずは1分。

それが習慣化の第一歩です。

さらに、それを仕組み化する環境を作りましょう。

例えば、毎日行う習慣の一つに歯磨きがあると思います。

これはさすがに誰でも1日に1回は必ず行うと思います。

その歯磨きは1分くらいは磨いていると想像できます。

その1分間を利用しましょう。

歯磨きをする洗面台のところに、100円均一で売っている竹踏みを置いてみましょう。

歯磨きしている間、その上で軽く足踏みをしてみるのです。

そうすると、足の裏をほぐしながら、足踏みの運動ができます。

私が担当している患者さんには、傾斜台のようなストレッチボードを洗面台の前に置いていて、歯磨きの時に必ずそこでふくらはぎのストレッチをしていると教えてくれました。

運動と言っても簡単なものからでいいのです。

何もしないよりは何倍もましです！

上記のように、日々の習慣のついでや最中にパッとできる環境を整えてしまえば、毎日1分間の運動習慣が作れます。

まず1分から。

これが習慣になれば自信が付きます。

そうすると、他にもやってみようかな、と1分だったものが2分、3分、5分と少しずつ長くなり、さらに1日に数回といった具合に必ずトータルの運動時間は増えていきます。

どうしても習慣化できない場合は、何かのついでや最終にできる運動を、すぐにできる環境を整えてみることをおすすめします。

まとめ

運動を習慣化するための第一歩は、1分の運動から始めること！

そして、日々の他の習慣のついでや最中にできることから、合わせ技で始めてみると良いです。

是非、お試しあれ！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！