忙しいママ(パパ)におすすめの運動法!


子育てって本当に大変ですよね。

私も今7歳と1歳の子どもがいます。

離れているので、それぞれ一人っ子のような子育てになってますが、それでも大変です。

今回は私の子育ての経験と運動の経験から最近、いいなと思った方法があるので、シェアできればと思います。

結論:育児と運動を同時に行うにはベビーカージョギング!

Photo by Derek Owens on Unsplash

以前沖縄に行ったときに、外国人のママがベビーカーを押しながらジョギングしていました。

日本ではあまり馴染みはないですが、外国では結構メジャーなのかもしれません。

ということで、以下に説明していきます。

育児は大変

私はパパになるので、常に子供の面倒をみているわけではないので偉そうには言えませんが、本当に育児は大変ですよね。

仕事をしながら育児しているママは尊敬しかありません。

もちろん、家事と育児だけでも尊敬します。

このゴールデンウィーク中もお隣の東京では緊急事態宣言も出されているので、特にどこも出かけるわけでもなく、近くの公園に子供や家族で遊びに行くくらいです。

子供たちをほったらかしてジョギングや筋トレに出かけるわけにもいかないし。

下の子(1歳)はまだまだわがまま放題です(^-^;

かと言って、ママにお願いしてでかけるのも申し訳ない・・・

でも運動もしたい

家で子供の相手をしているだけでは、体重も増える一方だし、やっぱり運動はしたいところ。

家で自重で筋トレも一つの方法としてはありです。

子供を足にのせて、腹筋とバランス(親と子両方)を兼ねてやりますが、有酸素運動になるとなかなかできません。

youtubeのダンス動画などもよいですが、家の中だとスペースの確保やモチベーションがなかなか上がらないという問題もあり、なかなか運動したくてもできない現状でした。

育児と運動を同時に行うよい方法

しかし、家族で公園に遊びに行ったときにふと思ったのです。

ベビーカーで子供を押しつつ、自分もゆっくりジョギングすればいいやん!(なぜか関西弁^^;)

沖縄で見た、外国人のママのようにジョギングしながらベビーカーを押してみよう。

このゴールデンウィーク中に2,3回試してみました。

結構いい!

子供は程よい振動で寝るし、ベビーカーを押しながら、ゆっくりですが、ジョギングして汗もかけるし。

ただ、ベビーカーが普通のものなので、もし何度も続けるなら、車輪がしっかりした専用のものがよいと思いました。

なので、今後のためにもちょっと調べてみました。

ベビーカージョギングの気になる点

安全性

ベビーカーの安全性

子供をベビーカーに乗せた状態で走るのは危なそうに思いますよね。

普通のベビーカーであれば、やはり道路の凸凹や走るときの振動が子供に伝わります。

ただ、この振動はうちの子供は心地よいようで、毎回すぐに寝ていました。

一番怖いのはベビーカーが転倒してしまい子供が怪我をしてしまうことです。

そのため、一般的なベビーカーではなく、安全性に配慮されたランニング専用のベビーカーを使う方が安全で安心です。

専用のベビーカーは、乗っている子供への振動が大きくなり過ぎないように、大きめのタイヤで地面からの衝撃を緩和するように設計されており、さらに前輪のタイヤが固定され、車体を重くすることで、転倒しないように作られています。

なので、基本は専用のベビーカーを使う方がよさそうです。

場所の安全性

日本の場合、狭い道が多いので、なかなか走れる場所が多くありません。

大きな公園の遊歩道やジョギング用の道路があれば一番いいですね。

歩道が広くて、凸凹が少ない道路であれば、十分に気を付けながらでも可能かもしれません。

しかし、人とすれ違うときや近くに車が通るときは止まったり、ゆっくり歩くなど、その都度安全対策が必要です。

まずは安全第一にスピードを出さずに走り始めましょう。

はじめは歩くスピードでジョギングするくらいからでよいと思います。

徐行走行で安全に気持ちよく運動しましょう。

ちゃんと走れるのか

子供の安全性とともに気になるのが、走る時の姿勢や走りやすさです。

ベビーカーを押しながら走るので、普通のジョギングとはフォームも変わるし、悪い姿勢で走ることになるんじゃないかと気になりますよね。

私が使ったベビーカーは一般的なベビーカーなので、若干走りづらさはありました。

ただ、両手をベビーカーに捕まると逆に体幹は安定する感じもありました。

腕周りはちょっと疲労しやすかったので、時々片手でベビーカーを押して、もう片方の手は普通に振りながら走るとよかったです。

しかし、片手でのベビーカーの操作は少し難しいな、と感じました。

そこでランニング専用のベビーカーは、よい姿勢で走れるようにハンドルを高めにしてあり、自由に調節できるようです。

また、車体は重めですが、押し心地は軽いので、無理なく快適に走れるようです。

おススメのベビーカー

ということで調べたところ、やはり海外のメーカーのものが多いようです。

BOB REVOLUTION PRO

サスペンションとエアタイヤで耐衝撃性UP!ランニング用ベビーカー(https://www.britax.jp/products/stroller/bob.html)

「ブリタックス・レーマー」というブランドは、1938年イギリスで創業した「ブリタックス」と、ドイツのチャイルドシート専業メーカー「レーマー」が1979年に合併して生まれたブランドで、自動車大国ドイツで培った安全性能と先進技術を売りにしています。

https://www.britax.jp/

britax ベビーカー BOB REVOLUTION PRO ブラック ジョギング用 6ヶ月~3歳頃対象 【日本正規品保証付】 BRX25583

Thule Glide 2

軽量でエアロデザインの高性能ジョギング用ベビーカー。どのような地形条件でも親子で心ゆくまで走りを楽しめます。固定された前輪と内蔵されたハンドブレーキでスピードと安全性を両立しています。(https://www.thule.com/ja-jp/strollers/jogging-strollers/thule-glide-2-_-10101952)

Thuleというブランドは1942年、スウェーデンで、根っからのアウトドア愛好家であるErik Thulinによって創設されたアウトドア系の製品を扱うブランドです。

https://www.thule.com/ja-jp/about-thule

Victory Jogging Stroller

3輪ベビーカー。軽量でスリム、スタイリッシュなデザイン。軽快で取り回しがスムーズです。大きなタイヤとサスペンション機能により走行性や安定性に優れ、ジョギングやランニング、速足で押すことも可能。(http://www.evenflo.jp/babycar/vistory.html

Evenflo(イーブンフロー)というブランドは、アメリカのオハイオ州ウエストチェスターに本社を置き、1920年にピラミッドゴムカンパニーとして設立されて以来、赤ちゃん用の搾乳器、哺乳瓶、おしゃぶりなどを製造している会社のようです。

https://www.evenflo.com/gold/

さあ、運動しよう

いかがでしたか。

ベビーカーを押しながらのジョギングはまだ日本には馴染みは少ないですが、時間のない現代人にとって、とても有効な方法だと思います。

安全に気を付けながら、ぜひ、お試しください。

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