はじめに
今日は6月最初の運動教室でした。
梅雨ですが、ここのところ天気も良く、いつも参加してくださる方も自転車で来られ参加されました。
もう一方参加予定でしたが、家庭の事情で急遽不参加になり、残念ですが、また次回参加いただけると嬉しいです。
そしていつも参加してくださる方ですが、先週はお休みされたので、この2週間の変化をお伺いし、歩き始めに左膝が少し痛かったり、腰が重い感じがあったりしたそうですが、全体的にはそこまで悪くはないとのことでした。
ということで今日も楽しく、からだに良い刺激がかけられました。
その方の今日参加された後の感想です↓
「今日は足のトレーニング特に太ももの力がないことを思い知らされました。毎日スクワットをやっていますが、なかなか力がつかないなと感じていました。今日習ったことを来週までやってみようと思います。」
Tさん（50代女性）
普段あまり使わなかったり、動かさないところを動かして、ストレッチして全身のバランスを整えていく内容でした。
今日も運動教室の内容の一部をご紹介します。
ウォーミングアップ
今日は目の動きを使ったウォーミングアップを行いました。
片手で片目を隠して、もう一方の目で横8の字に動かした手（親指を立てて動かします）の親指を追います。
追視というものですね。
普段スマホや本、テレビ、PCなど1点に集中することが多いので、意識的に目（眼球）を動かすことで、目を動かす筋肉をほぐしていきます！
目を動かすのも筋肉です。
最近、目が疲れやすいと感じる方やデスクワークの方におススメです！
キャット&ドッグ
キャット&ドッグ そのまま 猫と犬です。
猫の丸い背中と犬の反った背中。
背骨の関節（椎間関節）の動きを良くする運動です。
最近、患者さんを見ていると、背中が曲がりたくないからと言って、頑張って背筋を伸ばしている方が多いです。
逆に背中をまっすぐしようとする意識が強くて背中がバリバリに張っている人が多い。
ということで、この運動はとてもおすすめです。
1日に1回はやってほしい運動です。
体幹：仰向け下肢回旋
仰向けで両脚を90°に曲げた状態で浮かし、左右にゆっくり捻ります。
お腹を凹ましながら腰が反らないようにして動かしましょう。
腹圧を高めて回旋することで、体幹を安定した状態での捻りの可動域を出していきます。
腰痛予防にもおすすめです！
開脚スクワット（相撲スクワット）
前回までは普通のスクワットでしたが、今回はつま先を外に向けて膝もつま先の方向へ曲げていくスクワットです。
普通のスクワットよりは股関節は楽に曲げていけます。
そして内転筋に効きます。
個人的にはつま先と膝をまっすぐ前に向けて行うスクワットよりは関節に優しい感じがしてやりやすいスクワットです。
まとめ
いかがでしたか。
これらはまだメニューのほんの一部です。
基本はウォーミングアップ→呼吸→体幹→肩甲骨→股関節→バランス→からだを使った脳トレという流れで行います。
ちなみに最後のからだを使った脳トレはティッシュを使って行いました。
ティッシュが風の抵抗を受けてひらひらランダムに落ちるのをいろいろと課題を付けてキャッチするというものです。
意外と難しく、ティッシュに翻弄されて面白かったです。
という感じで、毎回楽しく、からだに優しい（多少の筋肉痛の覚悟はお忘れなく（笑））運動を行っている運動教室です。
木曜日の午前開催なので、参加できる人には限りがありますが、もしご都合が合う方がいらっしゃれば、ぜひご参加ください！
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